Ce trebuie sa mancam pentru un creier sanatos

Un creier sanatos inseamna o atentie mai buna, o capacitate de concentrare mai buna, o memorie mai buna, de aceea, inainte de orice alte masuri pe care le luam in anii de studii pentru a atinge performante mai bune, ar trebui sa fim foarte atenti la alimentatia noastra. Unele dintre alimente sunt pline de substante bune pentru creier si consumandu-le ne vom putea bucura o perioada mai indelungata de un creier sanatos si de performante mai bune.

Iata despre ce alimente este vorba in randurile de mai jos:

1.    Fructe de padure

Sunt bogate in antioxidanti care protejeaza celulele creierului si care imbunatatesc circulatia sangelui, de aceea pot combate cu succes efectele nedorite ale imbatranirii care isi spun cuvantul si asupra creierului. Studiile au gasit o legatura stransa intre consumul de fructe de padure si o mai buna coordonare si echilibru, in timp ce, in special afinele, s-a dovedit a stimula intelegerea si memoria.

2.    Usturoiul

In ciuda mirosului sau tare, ar putea deveni prietenul tau de nadejde intrucat, pe langa faptul ca lupta cu succes impotriva bolilor de stomac, de colon si a cancerului de san, s-a demonstrat ca poate imbunatati capacitatea de invatare, de memorare si starea de spirit deoarece creste nivelul de serotonina din creier. Scaderea nivelului de serotonina din creier a fost asociata cu scaderea flexibilitatii cognitive, cu rol important in gandirea abstracta si critica, precum si in rezolvarea de probleme.

3.    Spanac

Bogat in vitaminele B6 si B12, precum si in acid folic, cu un rol important in buna functionare a creierului uman, spanacul ar trebui sa faca parte din alimentatia ta frecvent. Deficitul de vitamine B din organism a fost asociat cu o serie de tulburari neurologice printre care se numara si depresia. Deficitul de acid folic din organism a fost asociat si el cu tulburari de concentrare si memorare.

4.    Peste

Pestele este bogat in acizi grasi omega 3 care sustin o serie de procese cognitive esentiale pentru functionarea normala a creierului. Studiile au aratat ca persoanele care consuma regulat alimente bogate in omega 3 au rezultate mai bune la testele de memorie vizuala, atentie si gandire abstracta.

5.    Curcuma

Studii recente au aratat ca curcumina din acest condiment poate fi de ajutor in tratarea si prevenirea bolii Alzheimer. Curcuma este de asemenea bogata in omega 3 si acizi grasi, care ajuta la buna functionare a creierului, reduce inflamatiile si ajuta la reglarea tensiunii arteriale.