Dieta
O dieta bogata in antioxidanti este esentiala pentru sustinerea sistemului imunitar. Acestia abunda in multe fructe si legume si combat radicalii liberi (produse chimice derivate cunoscute pentru deteriorarea ADN-ului si suprimarea sistemului imunitar).
Grasimile sanatoase (cum ar fi acizii grasi omega-3 disponibili in seminte de canepa si in) in loc de grasimi saturate (gasite in produsele din carne si lactate) pot ajuta la cresterea productiei de compusi implicati in reglementarea imunitatii. Pentru un stimulent imunitar suplimentar, incercati sa adaugati la mese in mod regulat usturoi (indicat in combaterea bacteriilor si a virusurilor) si ghimbir (un anti-inflamator natural.)
Beti multa apa si stati departe de bauturile zaharoase, cum ar fi sucurile, bauturile alcoolice si bauturile energizante.
Exercitii fizice
Activitatea fizica regulata poate mobiliza celulele T, un tip de globule albe cunoscut pentru a proteja organismul impotriva infectiei. Intr-un studiu realizat in 2006 pe 115 de femei, participantele care au facut exercitii fizice moderate (cum ar fi mersul pe jos) pentru o medie de 30 de minute pe zi timp de un an au avut aproximativ la jumatate riscul de raceli decat cele care nu au exersat in mod obisnuit.
Implicarea in activitate intensa, viguroasa cum ar fi alergatul, pe de alta parte, poate slabi functia sistemului imunitar si te vor lasa susceptibil la infectii virale. Cu toate acestea, studiul pe animale sugereaza ca suplimentarea cu antioxidantul quercetin ar putea reduce riscul de gripa in randul sportivilor.
Reducerea stresului
Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra imunitatii, in conformitate cu o revizuire a 293 de studii facute in 2004 cu un total de 18941 de participanti. Analiza sugereaza ca stresul prelungit poate slabi considerabil sistemul imunitar si creste vulnerabilitatea la boli.
Pentru a pastra stresul sub control, practicati o metoda de relaxare cum ar fi meditatia, yoga, sau respiratie profunda in rutina de zi cu zi. Sau incercati Tai Chi, un gen de arte martiale chinezesti gasit sa creasca sistemul imunitar de aparare impotriva zonei zoster intr-un studiu din 2007 cu 112 adultii mai in varsta.
Somnul si igiena
Pur si simplu pastrarea mainile curate este una dintre cele mai bune metode de a alunga boala. Asigurati-va ca va spalati pe maini de la 15 la 20 de secunde (folosind apa calda si sapun), inainte de prepararea hranei sau dupa ce tusiti , stranutati, folositi baia, sau atingeti suprafetele publice.
Un alt obicei sanatos vital pentru prevenirea bolii este un plin de opt ore de somn in fiecare noapte, care ar putea ajuta la reglarea functiei imune.
Ierburi si suplimente
Desi oamenii de stiinta nu au putut inca stabili daca vitamina C poate spori imunitatea, exista unele dovezi ca acest antioxidant poate reduce incidenta racelii. Se stie de asemenea ca stresul reduce drastic cantitatea de vitamina C din organism lasand deci corpul expus pericolelor.
Plantele medicinale cum ar fi astragalul, echinacea, socul sunt recunoscute in medicinile traditionale pentru intarirea sistemului imunitar si in lupta cu raceala sau gripa.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu