Nu vom sustine ca ar trebui sa ocolesti aceste feluri de mancare. Insa ar trebui sa ai mare grija la marimea portiei. Altfel te vei trezi ca mananci foarte sanatos, dar vei fi si plinuta. Haideti sa vedem care mancaruri sanatoase au multe calorii.
1. Avocado
Nici nu mai stim pe care voci sa iti laudam avocado si cate beneficii iti aduce. Insa din punct de vedere al caloriilor...hm... chiar nu ar trebui sa mananci mai mult de o jumatate de avocado o data. Si chiar si asa tot vei lua peste 110 calorii.
2. Cereale integrale
Am vazut persoane care le scot cu totul din dieta. Si asta nu este deloc bine. Ele sunt cruciale pentru tine, pentru ca au si fibre si proteine si vitamine. Cu toate acestea nu trebuie sa mananci insa o farfurie intreaga de paste. Tine minte, o cana de paste uscate are in jur de 400 de calorii.
3. Batoane energizante
Nu imi dau seama de ce ai manca asa ceva, insa multa lume care face sport face o asemenea alegere. Ei bine, astel de batoane au in general cam 300 de calorii. Daca tot faci aceasta alegere macar citeste cu grija ingredientele, pentru ca au si o multime de lucruri de care nu ai avea nevoie.
4. Iaurtul
Toata lumea iti spune sa il consumi, pentru ca are o multime de proteine si calciu. Si iti mai spune si sa nu consumi varianta light, fara grasimi, corpul nostru are nevoie de grasimi bune. Totusi, nu consuma mai mult de un pahar pe zi, pentru ca asta aduce cam 150 de calorii. Desigur, nu consuma deloc daca ceea ce alegi este iaurt cu fructe, ceea ce inseamna de fapt iaurt cu mult zahar.
5. Vinul
Vinul este bun si pentru starea de spirit, si pentru sanatate. Insa este bine sa te opresti la un pahar pe zi. Asta iti va aduce in jur de 120 de calorii.
6. Arahide, alune, nuci
Iti este foame intre mese? Toata lumea iti sugereaza aceasta gustare sanatoasa. Noi am spune insa ca mai bine ai merge pe varianta unui mar, pentru ca acestea au toate un aport mare de calorii. Nu renunta cu totul la ele, fiindca aduc mari beneficii organismului, dar nu le transforma intr-un fel de mancare.
7. Humus
In ultima vreme il aprecim din ce in ce mai mult. Poate ca insa prea mult. Humusul are multe calorii (175 pe 100 de gr), asa ca mare atentie la portie si mai ales la ce scrie pe cutia in care l-ai cumparat. Din fericire nici nu trebuie sa mananci mult, pentru ca el iti da rapid o senzatie de satietate.
8. Oua
Simti ca esti satula daca mananci doua oua? Asta este bine, pentru ca mai mult de atat nu ar trebui sa mananci. Doua oua inseamna 160 de calorii. Daca mai adaugi si altceva pe langa, mai bine te multumesti numai cu unul.
9. Cereale
De obicei daca mananci cereale ai impresia ca nu ai mancat mai nimic. Din punct de vedere al caloriilor nu este asa. Nu depasi 50 de gr pe portie. Speram ca alegi cereale integrale si nu din acelea pline de zahar.
10. Smoothie
Sunt fantastice, pline de vitamine si alti nutrienti. Insa si pline de calorii. Ca sa profiti mai bine de pe urma lor, adauga si frunze verzi si asigura-te ca au si proteine, pentru ca nu ar trebui sa mai mananci prea curand dupa un smoothie.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu