Cele mai bune alimente pentru sanatatea oaselor

Problemele osoase pot fi evitate daca suntem atenti la obiceiurile alimentare. Calciul si vitamina D sunt doua elemente esentiale in construirea unor oase puternice. Mineralul sustine oasele si structura dintilor, in timp ce vitamina imbunatateste absorbtia calciului si ajuta la cresterea oaselor.

O dieta bine echilibrata, din care nu lipsesc aceste doua elemente, te ajuta sa previi osteoporoza si alte probleme caracterizate prin oase fragile. Iata care sunt cele mai bune alimente pentru sanatatea oaselor:

Banana si platano
Ambele sunt bogate in magneziu si potasiu, care ajuta la cresterea densitatii osoase. Acestea sunt cel mai bine cunoscute pentru ajutorul lor in diminuarea durerilor articulare.

Broccoli
Broccoli este o sursa buna de minerale si proteine, si cel mai important, de calciu. Este cel mai bine sa il consumati crud.

Susan
Semintele de susan sunt tonice si regenerante pentru oase si dinti si cele mai utile impotriva osteoporozei. Susanul are un continut deosebit de ridicat de calciu bun, usor de absorbit si folosit de catre corpul tau si lipsit de riscul de a se acumula si depozita defectuos. In plus, este o sursa buna si de magneziu si seleniu.

Cel mai bun mod de a le consuma pentru sanatatea oaselor? Adaugati o lingurita de seminte de susan intr-o ceasca de iaurt, si lasati sa stea peste noapte. A doua zi, dimineata, mancati iaurtul pe stomacul gol.

Ovaz
Ovazul va ofera o serie de minerale esentiale pentru sanatatea oaselor. Partea cea mai bogata in calciu este tulpina verde, care trebuie consmata inainte de maturizarea boabelor. In concluzie, consumati cat mai multe tulpini de ovaz verde.