Identifica stimulii stresanti
Unul dintre primele lucruri pe care este important sa le faci in astfel de momente tensionate este sa identifici stimulul/stimulii de la originea starii tale de stres, noteaza Online Therapy Guide. Acest proces te va ajuta sa descoperi si sa actionezi in mod direct asupra factorului de stres: poate fi vorba de un eveneniment, de o circumstanta, sau chiar de o persoana.
Da frau liber imaginatiei
Lauren E. Miller, expert pe probleme de stres si autoarea cartii 5 minute pentru detensionare este de parere ca imaginatia fiecaruia ne poate scoate din starea de stres cu care ne confruntam, citeaza Huffington Post. Scurtele momente de reverie ar putea sa ne ajute sa facem o schimbare in ceea ce priveste propriile perceptii si atitudini.
Incearca sa iti imaginezi un moment placut din viata ta sau, de ce nu, poti crea, cu ajutorul imaginatiei, un astfel de episod fictiv, incarcat cu sentimente de bucurie si fericire. Observa apoi cum se transforma starea ta emotionala.
Reorganizeaza-te
Atunci cand te simti stresat, poate este cazul sa faci putina ordine in propria-ti viata, sustine dr. Manny Alvarez intr-un articol pentru Fox News. Aceasta reorganizare te va ajuta sa iti regasesti linistea mintala si iti va reda sentimentul de control.
Lista celor 7 plusuri
Iar daca tot faci "curatenie", atat in viata ta, cat si in jurul tau, foloseste cateva momente pentru a analiza lucrurile care sunt cu adevarat importante pentru tine, sustine Lauren Miller. Construieste lista cu cele mai pretioase sapte lucruri (sau persoane, sau reusite) din viata ta si ai grija sa o pui undeva la vedere pentru a-ti reaminti in fiecare zi de partile frumoase din viata ta.
Cauta partea frumoasa din orice
Cauta in fiecare situatie, oricat de dramatica ar fi, un beneficiu, cat de mic ar fi. Asa cum noteaza Miller, atunci cand catalogam o experienta intr-un anumit fel, devenim subiectivi vis-a-vis de respectivul incident. Fiecare dintre noi are propria sa maniera de a eticheta situatiile, iar creierul este cel care transmite semnale corpului legate de modul de actionare.
Mergi la biserica
Apartenenta la o comunitate religioasa joaca, de asemenea, un rol important in reducerea stresului. Cercetatorii de la Universitatea Yeshiva din Manhattan au publicat in Journal of Religion and Health un studiu care sugereaza ca cei care merg la slujbele tinute in lacasurile sfinte sunt mai optimisti si au un moral mai ridicat, decat cei care nu fac acest lucru.
In plus, persoanele care merg la biserica au un risc mai scazut cu 27 de procente de a intra in depresie sau de dezvoltare a altor afectiuni mintale. Un alt studiu, realizat de Institutul National pentru Cercetare in Sanatate intr-un campus din Canada a aratat ca acei studenti care aveau convingeri religioase profunde faceau mai usor fata stresului si au inregistrat un nivel mai scazut de depresie si mai ridicat in ceea ce priveste emotiile pozitive decat ceilalti studenti, noteaza Psychcentral.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu