Beneficiile alergarii cu spatele

Poate iti pare o gluma, dar nu este. Alergatul cu spatele este o metoda aplicata de multi profesionsti, antrenori si doctori in clinicile de reabilitare fizica.

Pionierii acestei noi metode de antrenament au fost americanii. La inceputul secolului trecut, nume mari din sportul american, precum William Muldoon, Gene Tunney, Bill Robinson sau Ed Schultz foloseau alergarea cu spatele in programul lor de pregatire fizica. Dar metoda a capatat recunoastere deplina si a castigat o oarecare popularitate abia in 1980. Celebrul medic Gary Gray a folosit timp de 20 de ani tehnica de alergare in spate sau mersul in spate pentru recuperarea fizica a bolnavilor din clinica sa.

Profesorul Barry Bates a fost unul dintre primii cercetatori care, dupa ce a utilizat aceste tehnici pe propriii pacienti, si-a publicat descoperirile intr-un tratat stiintific. In 1981, doctorul Robert K. Stevenson a publicat o carte pe aceasta tema, destinata publicului larg, "Backward Running". In aceeasi perioada, in Franta, Christian Grolle incerca din rasputeri sa ii convinga pe atleti si pe antrenorii lor de numeroasele beneficii ale acestui tip de alergare.

Beneficiile alergarii cu spateleLa ora actuala, numerosi atleti, dar si oameni obisnuiti ai inclus aceasta tehnica in programul lor de antrenament, datorita nenumaratelor beneficii:

- oxigenare mai buna (84% in alergarea cu spatele, comparativ cu 60% in alergarea cu fata);
- activitate cardiaca imbunatatita (184 de batai/minut vs. 162 batai/minut);
- arderi metabolice crescute (se consuma cu o treime mai multe calorii decat in alergarea cu fata);
- echilibru si viteza de reactie crescute;
- mai multa energie;
- cvadricepsul este lucrat mai intens;
- impactul pe articulatii este mult diminuat, flexibilitatea e imbunatatita;
- benefica pentru muschii spatelui, pentru durerile de coloana, deoarece se solicita umerii si scoaterea pieptului in fata, corectandu-se astfel pozitii vicioase ce pot aparea si in alergarea clasica.

Un antrenament de alergare cu spatele se executa in perechi: unul dintre parteneri alearga cu fata pentru a identifica eventualele obstacole si pentru a-si ghida partenerul, celalalt alearga cu spatele. Perechile se schimba la fiecare 60-90 de secunde.

Atunci cand calcaiul atinge pamantul, pentru ca trebuie sa se echilibreze, corpul depune un efort suplimentar, ce antreneaza grupe musculare mai putin solicitate. In felul acesta se tonifica musculatura picioarelor, iar impactul asupra articulatiilor este mult diminuat. Daca incorporezi acest tip de antrenament in rutina ta de fitness (minim 30 de minute dealergare cu spatele pe saptamana), ai toate sansele sa iti remodelezi silueta in timp foarte-foarte scurt.

Read More

Beneficiile alergatului zilnic - alunga insomniile

Foarte multă lume consideră că alergatul nu este pentru ei. Asta pentru că, așa cum se întâmplă cu orice domeniu, trebuie evoluat treptat. Alergatul se învață în timp, de la cum să îți miști musculatura, la respirația din timpul alergatului, care este esențială. Iată principalele beneficii ale alergatului zilnic.

Conform medicinei chineze, corpul omenesc se deteriorează, deci îmbătrânește, din cauză că sângele își pierde abilitatea de a-l hrăni și proteja cum trebuie. Măduva osoasă produce globule roșii și un tip de celule albe, însă pe măsură ce înaintăm în vârstă, ea se impurifică și produce din ce în ce mai puține celule folositoare. Dar, dacă învățăm să ne curățăm măduva, aceasta va produce din nou sânge proaspăt și sănătos. Una din căile de a păstra această capacitate a măduvei este mișcarea.
Foarte multă lume consideră că alergatul nu este pentru ei. Asta pentru că, așa cum se întâmplă cu orice domeniu, trebuie evoluat treptat. Alergatul se învață în timp, de la cum să îți miști musculatura, la respirația din timpul alergatului, care este esențială. Astfel că, alergatul zilnic aduce noi și noi modificări ale corpului. Iată principalele beneficii ale alergatului zilnic.

Beneficiile alergatului zilnic – împiedică îmbătrânirea și protejează inima

Alergatul zilnic încurajează organismul să producă mai mult sânge, care are rol de a suplini necesitățile corpului pe durata efortului. Astfel că, din start, protejează inima, împiedică îmbătrânirea producând sânge proaspăt și reduce colesterolul.
Ceea ce este extraordinar este că în timpul efortului, sângele circulă cu viteză mai mare prin anumite capilare, ceea ce înseamnă oxigenarea și nutriția țesuturilor din întregul corp. Un alt beneficiu este că se îmbunătățește și circulația cerebrală, ceea ce înseamnă creșterea performanțelor intelectuale, capacității de memorare și concentrare, deci a unei stări de bine per total.
Alergătorii înrăiți sunt rareori triști sau obosiți, asta pentru că alergatul zilnic reduce nivelul de stres și combate oboseala, implicit depresia și alte afecțiuni psihice cauzate de epuizarea fizică și intelectuală. Printre cei mai fericiți oameni se numără, cu siguranță, persoanele care fac mișcare regulat.

Beneficiile alergatului zilnic – crește stima de sine, optimismul și puterea de concentrare

Alergatul zilnic crește stima de sine, încrederea în propriile puteri, optimismul și previne tulburările comportamentale. Se poate observa foarte ușor că persoanele active sunt mult mai optimiste și fericite decât cele sedentare.
Atletismul este singurul sport despre care se crede că dă dependență. Nu este ceva imposibil, căci alergatul zilnic ajută creierul să elibereze endorfine, hormonul fericirii. De aici și dorința, în timp, de a alerga mereu.
Mai mult decât atât, alergatul arde calorii, deci este cea mai bună metodă de a slăbi rapid și a obține formele bine proporționate, deoarece sunt solicitați cam toți mușchii. În plus, este o metodă foarte plăcută de a slăbi, se poate alerga în natură, ceea ce aduce și o liniște interioară.
Alergatul zilnic reglează metabolismul, prin faptul că reduce hormonii de stres și crește tonusul organismului. Se pare că alergatul întărește sistemul osos și previne osteoporoza, deci este perfect pentru femei.

Beneficiile alergatului zilnic – alungă insomniile și te ajută să slăbești armonios

Persoanele care au probleme cu somnul, vor observa în scurt timp că alergatul le aduce un somn profund de bebeluș, iar nopțile albe vor dispărea din viața lor.
Când te hotărăști să începi să alergi zilnic, ai în vedere câteva detalii importante pentru sănătatea ta. Ai nevoie de somn și odihnă înainte de a depune efort, deci nu neglija acest aspect, altfel apare epuizarea. Înainte de a începe să alergi propriu-zis, ai nevoie de câteva exerciții de întindere a mușchilor, iar după alergare este bine să faci exerciții de relaxare.
Ca să reziști, trebuie să o iei treptat, așadar, nu alerga prea mult din prima, s-ar putea să nu mai vrei să alergi deloc. Când alergi, ține un ritm al respirației, stai cu privirea sus și mișcă brațele corect pe lângă corp. Cel mai bine este să alergi fără însoțitor, ca să poți să-ți găsești propriul ritm, care, în timp, va crește. La final, nu sări peste micul dejun și nu evita să te hidratezi, dacă vrei să pierzi kilogramele în plus, acestea vor dispărea cu timpul.

Read More