Beneficiile alergatului zilnic - alunga insomniile

Foarte multă lume consideră că alergatul nu este pentru ei. Asta pentru că, așa cum se întâmplă cu orice domeniu, trebuie evoluat treptat. Alergatul se învață în timp, de la cum să îți miști musculatura, la respirația din timpul alergatului, care este esențială. Iată principalele beneficii ale alergatului zilnic.

Conform medicinei chineze, corpul omenesc se deteriorează, deci îmbătrânește, din cauză că sângele își pierde abilitatea de a-l hrăni și proteja cum trebuie. Măduva osoasă produce globule roșii și un tip de celule albe, însă pe măsură ce înaintăm în vârstă, ea se impurifică și produce din ce în ce mai puține celule folositoare. Dar, dacă învățăm să ne curățăm măduva, aceasta va produce din nou sânge proaspăt și sănătos. Una din căile de a păstra această capacitate a măduvei este mișcarea.
Foarte multă lume consideră că alergatul nu este pentru ei. Asta pentru că, așa cum se întâmplă cu orice domeniu, trebuie evoluat treptat. Alergatul se învață în timp, de la cum să îți miști musculatura, la respirația din timpul alergatului, care este esențială. Astfel că, alergatul zilnic aduce noi și noi modificări ale corpului. Iată principalele beneficii ale alergatului zilnic.

Beneficiile alergatului zilnic – împiedică îmbătrânirea și protejează inima

Alergatul zilnic încurajează organismul să producă mai mult sânge, care are rol de a suplini necesitățile corpului pe durata efortului. Astfel că, din start, protejează inima, împiedică îmbătrânirea producând sânge proaspăt și reduce colesterolul.
Ceea ce este extraordinar este că în timpul efortului, sângele circulă cu viteză mai mare prin anumite capilare, ceea ce înseamnă oxigenarea și nutriția țesuturilor din întregul corp. Un alt beneficiu este că se îmbunătățește și circulația cerebrală, ceea ce înseamnă creșterea performanțelor intelectuale, capacității de memorare și concentrare, deci a unei stări de bine per total.
Alergătorii înrăiți sunt rareori triști sau obosiți, asta pentru că alergatul zilnic reduce nivelul de stres și combate oboseala, implicit depresia și alte afecțiuni psihice cauzate de epuizarea fizică și intelectuală. Printre cei mai fericiți oameni se numără, cu siguranță, persoanele care fac mișcare regulat.

Beneficiile alergatului zilnic – crește stima de sine, optimismul și puterea de concentrare

Alergatul zilnic crește stima de sine, încrederea în propriile puteri, optimismul și previne tulburările comportamentale. Se poate observa foarte ușor că persoanele active sunt mult mai optimiste și fericite decât cele sedentare.
Atletismul este singurul sport despre care se crede că dă dependență. Nu este ceva imposibil, căci alergatul zilnic ajută creierul să elibereze endorfine, hormonul fericirii. De aici și dorința, în timp, de a alerga mereu.
Mai mult decât atât, alergatul arde calorii, deci este cea mai bună metodă de a slăbi rapid și a obține formele bine proporționate, deoarece sunt solicitați cam toți mușchii. În plus, este o metodă foarte plăcută de a slăbi, se poate alerga în natură, ceea ce aduce și o liniște interioară.
Alergatul zilnic reglează metabolismul, prin faptul că reduce hormonii de stres și crește tonusul organismului. Se pare că alergatul întărește sistemul osos și previne osteoporoza, deci este perfect pentru femei.

Beneficiile alergatului zilnic – alungă insomniile și te ajută să slăbești armonios

Persoanele care au probleme cu somnul, vor observa în scurt timp că alergatul le aduce un somn profund de bebeluș, iar nopțile albe vor dispărea din viața lor.
Când te hotărăști să începi să alergi zilnic, ai în vedere câteva detalii importante pentru sănătatea ta. Ai nevoie de somn și odihnă înainte de a depune efort, deci nu neglija acest aspect, altfel apare epuizarea. Înainte de a începe să alergi propriu-zis, ai nevoie de câteva exerciții de întindere a mușchilor, iar după alergare este bine să faci exerciții de relaxare.
Ca să reziști, trebuie să o iei treptat, așadar, nu alerga prea mult din prima, s-ar putea să nu mai vrei să alergi deloc. Când alergi, ține un ritm al respirației, stai cu privirea sus și mișcă brațele corect pe lângă corp. Cel mai bine este să alergi fără însoțitor, ca să poți să-ți găsești propriul ritm, care, în timp, va crește. La final, nu sări peste micul dejun și nu evita să te hidratezi, dacă vrei să pierzi kilogramele în plus, acestea vor dispărea cu timpul.

Read More

Trateaza gastrita si ajuta sistemul nervos cu o nuca verde

Nucile verzi au numeroase beneficii. Trateaza gastrita, ajuta sistemul nervos, dar si inima. Iata cateva dintre cele mai importante beneficii pe care le au acestea pentru sanatate: 

Protejeaza inima

Contin foarte multe substante nutritive, vitaminele A, B, E si F, alaturi de minerale precum calciu, fier, seleniu, fosfor sau zinc, care ajuta oasele, dar si inima. Antioxidantii din miezul nucilor verzi au rolul de a regla tensiunea arteriala si de a reduce nivelul colesterolului in sange, dar si riscul aparitiei unui atac de cord. 

Trateaza negii

Coaja de nuca verde te scapa rapid de negi. Decojeste cateva nuci si maseaza zonele afectate cu coaja verde. Acest invelis este bogat in substante care trateaza infectiile, precum iodul si taninurile, potrivit ele.ro.

Te scapa de gastrita

Coaja nucilor verzi este caun invelis protector bogat in iod, care trateaza problemele la nivelul stomacului, precum infectiile intestinale acute, gastrita etc. Pentru infectii stomacale, adauga cinci lingurite de coji de nuci verzi tocate marunt in 300 de ml de apa. Lasa la macerat compozitia timp de 10 ore.

Strecoara si apoi fierbe amestecul ramas cu alti 300 de ml de apa, timp de 5 minute. Daca suferi de gastrita, taie cojile verzi in patru, pune nucile intr-un borcan si amesteca-le cu putin zahar. Lasa-le la soare timp de 10 zile si apoi alte 10 zile la umbra.

Apoi adauga putina tuica in borcan si lasa la macerat inca 10 zile. Strecoara amestecul si consuma cate o lingura de tinctura de trei ori pe zi, inainte cu 15 minute de mesele principale.

Te feresc de infectiile urinare

Miezul de nuca te ajuta combate infectiile urinare, totodata te scapa si de tuse. Coaja macerata te ajuta sa scapi de efectul inestetic al varicelor.

Imbunatatesc sistemul nervos

Nucile verzi ajuta la stimularea sistemului nervos, datorita acizilor grasi, magneziului si vitaminei B din compozitia miezului. Potrivit cercetorilor americani, substantele active prezente in miezul de nuca au efecte pozitive in tratarea afectiunilor neurologice.

Detoxifica ficatul

Nucile ajuta si la detoxifierea ficatului si la fluidizarea sangelui. Curata 20 de nuci mari si taie-le in mai multe bucati. Pune-le intr-un litru de alcool si lasa-le 20 de zile la macerat. Arunca nucile, iar in lichidul obtinut adauga trei cuisoare, o lingurita de scortisoara, vanilie, coaja de portocala si jumatate de kilogram de zahar, dizolvat intr-un litru de apa. Consuma acest amestec timp de o luna dupa mesele principale.

Read More

Caisele protejeaza inima si ajuta vederea

Dulci si aromate, caisele se numara printre cele mai apreciate fructe de vara. Potrivit cercetatorilor, caisele si uleiul extras din samburii acestor fructe protejeaza inima si celelalte organe vitale de boli, iar bogatia de vitamine si minerale transforma caisa intr-o fantana a tineretii si sanatatii.

Iata cateva dintre beneficiile caiselor:
Sursa de vitamine si minerale
Caisele crude sunt surse pretioase de vitamine, minerale si substante nutritive cu rol extrem de benefic asupra organismului, printre acestea amintind potasiul, fosforul, calciul, riboflavina, fierul, vitamina A, magneziul, zincul, betacarotenul si vitamina C, precum si seleniu, mangan, tiamina, cupru, folati, vitamina B6, acid pantotenic si colina.

Previn si combat cancerul
Caisele contin licopen, compus fitochimic care previne instalarea anumitor forme de cancer, printre care si cancerul de prostata, si asigura o buna functionare a sistemului cardiovascular.

De asemenea, samburele de caisa contine amigdalina, binecunoscuta vitamina B17, care ajuta organismul sa lupte impotriva cancerului, contribuind la distrugerea celulelor cancerigene.

Ajuta digestia, previn constipatia
Fibrele continute de caise asigura un bun tranzit intestinal si are usor efect laxativ, prevenind tulburarile digestive si constipatia cronica, precum si aparitia ulcerului.

Reduc colesterolul, protejeaza inima si ajuta vederea
Continutul crescut de betacaroten este foarte important deoarece scade nivelul de colesterol rau din sange si protejeaza astfel inima, vitamina A mentine o vedere buna si puterile sale antioxidante protejeaza de actiunea radicalilor liberi care pot afecta tesuturile si celulele corpului.

Un studiu interesant publicat in Archives of Ophtalmology arata chiar ca persoanele care consuma des cantitati mari de fructe si legume bogate in antioxidanti precum vitamina A, C , E si carotenoide au un risc mai mic de a dezvolta cataracta si alte afectiuni degenerative oculare.

Combat anemia, intaresc oasele
Prin aportul ridicat de fier, aceste fructe sunt recomandate in cazurile severe de anemie, fiind folosite atat pentru intarirea dintilor, cat si a sistemului osos.

Alte beneficii
Caisele consumate in mod frecvent ajuta la eliminarea toxinelor din organism, combat astenia si starile depresive, stopeaza pierderile de memorie datorita continutului ridicat de fosfor, trateaza insomnia si lupta impotriva infectiilor din organism.
De asemenea, femeile insarcinate sau cele care iau anticonceptionale sunt sfatuite sa urmeze o cura cu caise pentru echilibrarea nivelului de provitamina A.

Atentie! In cazul in care aveti un stomac sensibil, curatati coaja caiselor inainte de a le consuma.

Cura de slabire cu caise
O caisa contine circa 0,009 gr. grasimi saturate si 0,087 gr. grasimi nesaturate, ceea ce este foarte putin si face din acest fruct un aliat ideal in curele de slabire. De asemenea, o caisa proaspata contine numai 17 calorii, este dulce, aromata si satioasa, deci poate inlocui cu succes o ciocolata sau o prajitura bogate in calorii si grasimi nesanatoase.

Daca doriti sa scapati de cateva kilograme, trebuie sa tineti cont totusi ca fructele uscate intotdeauna au un continut mai mare de zahar, deci nu sunt foarte recomandate in dieta. De exemplu, 5 caise proapete de marime medie au aproximativ 75 de calorii si 14,3 grame de zahar, in timp ce acelasi numar de caise, insa uscate de data aceasta, au 313 calorii si 69,5 grame de zahar.

Read More

De ce este bine sa mergi cu bicicleta cat mai des

Timid, dar sigur, mersul pe bicicleta castiga teren si in Romania, mai ales in randul tinerilor. Dincolo de faptul ca este o activitate relaxanta, ciclismul are numeroase beneficii pentru sanatate. Iata de ce este bine sa mergi cu bicicleta cat mai des, potrivit oamenilor de stiinta:

Prelungeste viata
Un studiu realizat la universitatea King's College London, in cadrul caruia au fost comparati peste 2.400 de gemeni identici, arata ca cei care au mers cu bicicleta cate 45 de minute de cate trei ori pe saptamana au ajuns sa aiba o varsta biologica cu noua ani mai mica. Ei prezinta un risc mai mic de boli cardiovasculare, diabet, diferite tipuri de cancer, tensiune arteriala si obezitate.

Protejeaza inima
Bolile de inima reprezinta principala cauza de deces in Romania. Exista un studiu care arata ca femeile care merg cu bicicleta de trei ori pe saptamana pentru cel putin jumatate de ora, cu o viteza crescuta, au un nivel al colesterolului si al tensiunii arteriale mai scazute. Astfel, iti protejezi inima.

Te intinereste
Cercetatorii de la Universitatea Stanford au descoperit ca mersul pe bicicleta cu regularitate iti poate proteja pielea impotriva razelor ultraviolete si ca reduce semnele imbatranirii, potrivit bikeradar.com. Exercitiile fizice ajuta la producerea de colagen, ceea ce reduce riscul aparitiei ridurilor si accelereaza procesul de regenerare.

Te ajuta sa slabesti
O femeie de aproximativ 60 de kilograme care pedaleaza intre 19 si 22 de kilometri intr-o ora arde aproape 490 de calorii.

Tonifica
Mersul pe bicicleta tonifica tot corpul. Femeile care merg cu bicicleta frecvent au picioare de fier. Faptul ca pedalezi iti intareste musculatura picioarelor, dar ar trebui sa fii constienta ca si bratele si partea superioara a corpului sunt la fel de bine tonifiate atunci cand te echilibrezi tinandu-te de ghidon, spune Erik Moen, un terapeut care lucreaza cu sportivi de elita, noteaza womenshealthmag.com.

Energizeaza
Un studiu publicat de revista elvetiana "Psihoterapie si psihosomatica" arata ca mersul pe bicicleta creste nivelul energiei cu 20% si scade oboseala cu 65%. Explicatia specialistilor este aceea ca ciclismul elibereaza in creier dopamina, un neurotransmitator care are legatura cu nivelul de energie din organism si cu starea de spirit.

Reguli esentiale cand mergi cu bicicleta
Desi este relaxant sa mergi cu bicicleta, nu uita ca trebuie sa respecti cateva reguli: - poarta intotdeauna casca de protectie;
- asigura-te ca esti vizibila pe bicicleta pentru autoturismele din trafic (poarta insemne reflectorizante si aprinde farurile, daca mergi noaptea);
- respecta regulile de circulatie.

Read More

Consumul regulat de naut protejeaza vederea si inima

Sursă excelentă de proteine, adorat în Orientul Mijlociu, acest aliment nu doar înlocuieşte cu succes carnea, dar aduce şi o groază de beneficii sănătăţii.
Năutul, supranumit şi mazărea berbecilor, este o plantă leguminoasă orgininară din Asia Mică, folosită frecvent în bucătăria asiaticăm, cel mai adesea la prepararea hummus-ului şi a falafelului. La fel de delicios este şi în diverse supe, salate sau alte mâncăruri. Extrem de bogat în proteine, năutul este un excelent înlocuitor al cărnii.

Protejează inima

Consumul regulat de năut ajută la scăderea colesterolului rău din organism, vinovat de producerea accidentelor vasculare cerebrale şi a atacurilor de cord.

Protejează vederea

Datorită conţinutului ridicat de acid folic şi magneziu, năutul este benefic în menţinerea sănătăţii ochilor, dar şi pentru controlul fluxului sangvin şi tonicitatea vaselor de sânge mici.

Excelent antioxidant

Acest aliment este bogat în minerale, printre care se numără manganul, element esenţial pentru producerea de energie în organism şi în procesele de apărare. Totodată, năutul are importante proprietăţi antioxidante.

Ideal în curele de slăbire

Bogat în fibre solubile şi insolubile, năutul este un aliment ideal în curele de slăbire, consumul lui contribuind la inducerea senzaţiei de saţietate.

Sursă execelentă de fier

Năutul este o importantă sursă de fier, fiind ideal în dieta femeilor care alăptează, respectiv a copiilor mici.

Reglează nivelul zahărului din sânge

Fibrele solubile din năut ajută la menţinerea unui nivel optim al zahărului din sânge. Mai mult, acest aliment are un indice glicemic mic şi produce carbohidraţi cu ardere lentă.

Protejează împotriva cancerului de sân şi a osteoporozei

Datorită fitochimicalelor conţinute, năutul protejează organismul împotriva cancerului de sân şi a osteoporozei şi calmează simptomele de la menopauză.

Read More

Usturoiul scade semnificativ riscul de cancer

Usturoiul este o sursa esentiala de substante necesare corpului nostru. In compozitia sa se gasesc vitamine (A, complexul B (B1 si B6) si C), de minerale (magneziu, calciu, potasiu, iod, zinc), de aminoacizi si de enzime. 
Tocmai de aceea, consumat destul de des, usturoiul creeaza un scut protector in jurul principalelor organe, prevenind astfel aparitia bolilor cardiovasculare, cancerului, reumatismului si hipertensiunii.
Asa ca va aratam o parte din bolile pe care le previne si felul in care actioneaza asupra acestora.
Scade semnificativ riscul de cancer
Potrivit specialistilor americani de la Institutul National impotriva Cancerului, persoanele care consuma zilnic usturoi sunt protejate de cancer de stomac, de colon, de sân, de esofag si de cancer bucal. Explicatia este ca in acest aliment se gaseste alicina, o substanta cu efect puternic anticancerigen care se elibereaza numai atunci când usturoiul este pisat. Intr-un singur câtel de usturoi se gasesc circa noua miligrame de alicina.
Regleaza nivelul tensiunii si protejeaza inima
Oamenii de stiinta australieni de la Universitatea Adelaide au constatat ca hipertensivii care consuma zilnic un catel de usturoi reusesc sa-si mentina mai usor tensiunea sub control.
Antibiotic natural
Alicina din compozitia usturoiului este renumita si pentru proprietatile antibiotice. Cel mai elocvent studiu privind efectul antibiotic al usturoiului este cel realizat de cercetatorii americani de la Universitatea din Boston. Oamenii de stiinta au observat o ameliorare a starii de sanatate a voluntarilor diagnosticati cu penumonie stafilococica si streptococica si care prezentau rezistenta la antibiotice.
De asemenea, in cartea „Cheia Longevitatii”, dr. Mihai-Alin Scarlat spune ca usturoiul are actiune favorabila in unele afectiuni digestive (diaree, balonari) si actioneaza ca un antiseptic pulmonar in cazul unor afectiuni respiratorii (emfizem, bronsita, astm). in plus, usturoiul are rol anticoagulant, prevenind formarea cheagurilor de sânge. Ba, mai mult, continutul bogat in sulf il recomanda in  caz de afectiuni reumatismale. 
De asemenea, datorita vitaminelor cu rol puternic antioxidant (vitaminele A si C), usturoiul previne imbatranirea precoce.

Read More

Turmericul condimentul care ne protejeaza de boli

I se mai spune si condimentul vietii si este des intalnit in bucataria indiana unde e folosit pentru a da aroma si culoare mancarurilor.

Turmericul, cunoscut si sub numele de curcuma sau de sofran indian, este o planta cultivata de sute de ani in Asia, in special in India si in Indonezia. Portocaliul intens e culoarea specifica acestei plante, iar mirosul si aroma puternice sunt asemanatoare ghimbirului.

In trecut, turmericul era utilizat la prepararea diverselor leacuri, dar si in scopuri cosmetice. Are calitatea de a actiona ca un antiseptic, purificand sangele si, pentru ca abunda in antioxidanti, este recomandata utilizarea sa, cu regularitate, pentru protectia in calea actiunii daunatoare a radicalilor liberi. Studiile au aratat ca fortifica sistemul imunitar si previne aparitia tumorilor, a cancerului si a bolii Alzheimer.

Cucurmina este ingredientul cheie din tumeric, este cunoscuta pentru proprietatile sale antiinflamatorii si este un puternic antioxidant, fiind folositoare in prevenirea unor boli precum cancerul.

Previne diabetul

Potrivit unui studiu realizat in Thailanda, cucurmina poate preveni diabetul. Cercetarea, publicata in „Diabetes Care”, s-a desfasurat pe parcursul a noua luni, timp in care voluntarii – 240 de persoane adulte prediabetice (care prezentau niveluri ridicate de zahar in sange, fapt care ar fi putut conduce la diabet de tipul II) – au consumat zilnic o anumita cantitate de curcumina sau o substanta placebo.

In timpul studiului, in randul celor 119 voluntari care au luat zilnic cate sase capsule cu extract de curcumina (250 mg) nu s-a inregistrat niciun caz de diabet de tipul II, comparativ cu grupul de 116 persoane carora li s-au administrat capsule placebo, in care s-au inregistrat 19 noi cazuri de diabet.

Potoleste tusea

O lingurita cu pudra de radacina pusa intr-un pahar cu lapte cald ajuta in lupta cu astmul si calmeaza tusea. Efectul nu este doar o ameliorare de moment, ci previne si bolile respiratorii care pot aparea in viitor. Pentru tuse mai puteti face un preparat din putin turmeric, piper negru macinat, zahar si unt – luati de cate ori aveti nevoie.

Daca va ungeti cu un amestec de turmeric macinat, suc de lamaie verde (lime) si sare de bucatarie pe articulatiile afectate de luxatii, durerea si inflamatia vor disparea rapid, efectul fiind unul de durata. Pudra poate fi aplicata ca atare si pe ranile deschise, pentru a preveni infectarea si a grabi vindecarea.

Este o sursa bogata de fier

Turmericul este o sursa buna de fier si este usor asimilabil de organism. In acest scop, anemicilor li se recomanda administrarea zilnica a unei lingurite cu suc, amestecat cu miere, pana ce problema se „repara”.

Protejeaza inima

O cercetare ampla efectuata la Universitatea Ysukuba din Japonia a relevat faptul ca turmericul este la fel de eficient ca exercitiile fizice in ceea ce priveste sanatatea inimii.

Lupta impotriva cancerului

Potrivit cercetarilor, tumericulajuta la prevenirea cancerului, stopeaza dezvoltarea bolii si chiar distruge celulele canceroase.

Creste imunitatea

Datorita continutului de lipopolizaharide, tumericul ajuta la stimularea sistemului imunitar. Agentii antibacterieni, antivirali si antifungici contribuie de asemenea la intarirea imunitatii.

Scade colesterolul rau

Cercetarile au dovedit ca simpla utilizare a tumericului drept condiment in mancaruri este o modalitate eficienta pentru a reduce nivelul colesterolului.

Read More