Alegerea unor bauturi potrivite poate imbunatati metabolismul, potoli apetitul si reduce aportul caloric total. Ce bauturi sunt daunatoare si care sunt benefice in cura de slabire?
Bauturi carbogazoase
De fiecare data cand consumam o sticla de suc carbogazos, caloriile se depun. O trecere la sucurile fara acid este un mod evident de a reduce aportul caloric, dar studiile de specialitate prezinta rezultate mixte cu privire la eficacitate. Este un beneficiu pe termen scurt, pana si bauturile fara zahar si fara acid pot ingrasa. Daca mancam si bem mai multe calorii decat consumam, eforturile sunt in zadar, indiferent de sucul ales.
Hidratare cu apa plata
Inlocuirea oricarei bauturi cu apa reduce considerabil aportul caloric zilnic. Doua pahare de apa plata, consumate inainte de masa ajuta la senzatia de satietate si astfel reducem automat cantitatea si portiile de mancare. In plus, apa are efecte pozitive asupra metabolismului si capacitatii de ardere a grasimilor, precum si asupra starii generale de sanatate.
Suc de fructe
Sucul de fructe poate avea la fel de multe calorii ca bauturile carbogazoase, dar are mai multi nutrienti. Apare o dilema: dorim un plus de vitamine si antioxidanti, dar fara zahar in surplus. Putem consuma fara probleme suc 100% natural, fara adaos de zahar si indulcitori.
Smoothie
O bautura delicioasa, preparata acasa, cu ingrediente alese: pune intr-un blender o banana, capsuni si afine. Poti adauga lapte cu continut redus de grasime (sau alternativ, lapte de migdale), fructe proaspete sau congelate. Poti consuma un smoothie si in oras, insa de obicei aceastea includ inghetata, zahar, sirop sau alti indulcitori care nu te ajuta deloc in cura de slabire.
Lapte
Alimentele bogate in calciu sunt benefice organismului si pot ajuta in cura de slabire. Un consum crescut de lapte cu continut redus de grasime sau alte produse lactate fara grasimi pot ajuta la pierderea in greutate, fiind incluse in multe diete.
Bauturi energizante
Bauturile energizante sunt adevarate bombe calorice, la fel ca sucurile carbogazoase. Pot avea vitamine si pot ajuta sportivii de performanta, dar aceleasi vitamine si minerale se pot obtine din alte alimente si bauturi. Cand te duci la sala, nu uita sa te hidratezi cu multa apa, in loc de bauturile energizante.
Cafea
Cand ai nevoie de energie, cafeaua este o alegere mult mai buna decat Cola sau bauturile energizante. O cana de cafea neagra, neindulcita, este bogata in antioxidanti si nu are multe calorii. In plus, un consum moderat (3-4 cesti pe zi) poate imbunatati puterea de concentrare, creste dispozitia si poate scadea riscul aparitiei diabetului de tip 2 si a unor tipuri de cancer.
Totusi, cand adaugi sirop aromat, frisca sau lapte condensat, cafeaua este un dusman al dietelor. Bauturile preparate la cafenea pot avea pana la 570 de calorii per cana, mai mult decat un pranz. Daca nu-ti place gustul, adauga putin lapte, zaharina sau alt indulcitor artificial.
Ceai verde
O alta alegere excelenta pentru un aport de energie este ceaiul verde. Este lipsit de calorii si unele studii sugereaza ca extractul de ceai verde poate stimula procesul de slabire. Nu este clar in ce mod actioneaza, dar cafeina si micronutrientii joaca un rol in pierderea in greutate. Efectele energizante nu dureaza mult, deci se recomanda un consum de cel putin doua cani de ceai verde pe zi.
Bauturi alcoolice
Alcoolul este bogat in calorii si carbohidrati. Vinul nu este o exceptie, un pahar continand 100 de calorii. O alternativa este mixul de vin si apa minerala, traditionalul sprit.
Un shot de tarie are mai putine calorii decat vinul sau alte bauturi alcoolice, dar cocktailurile nu sunt recomandate in dieta. Un cocktail Cuba Libre cu rom si Cola Zero este permis, din cand in cand.
In mod categoric, berea nu te va ajuta sa slabesti. Dar daca iesi in oras si vrei sa te racoresti, berea blonda are mai putine calorii decat cea neagra.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu