Se afișează postările cu eticheta calciul. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta calciul. Afișați toate postările

Vitaminele si mineralele esentiale pentru prevenirea osteoporozei

Osteoporoza este o stare a oaselor in care acestea isi pierd densitatea devenind mai slabe, fragile si predispuse fracturarii. Este frecvent nediagnosticata pana se produce o fractura, deoarece nu sunt semne de avertizare.

Exista mai multe cauze ale osteoporozei. Poate fi si efect secundar al administrarii de steroizi si medicamente anticoagulante. Aceste medicamente inhiba absorbtia mineralelor si utilizarea acestora de catre organism. Ai un risc crescut de osteoporoza daca esti un fumator inrait, consumi cafea sau alcool in mod frecvent.

Pentru a preveni acesta afectiune este necesara o suplimentare adecvata cu nutrienti. Iata care sunt vitaminele si mineralele esentiale pentru prevenirea osteoporozei:

Calciul

Deficienta de calciu este o cauza directa a osteoporozei. Desi multe alimente contin calciu, defiecienta de calciu apare destul de des datorita medicamentelor, poluarii, inhibitorilor care blocheaza absorbtia calciului. Aveti nevoie de 1000 Mg de calciu pe zi pentru ca sistemul osos sa functioneze corespunzator.

Femeile aflate la menopausa prezinta un risc crescut de osteoporoza deoarece pied o cantitate mai mare de masa osoasa. Astfel la acestea este cruciala suplimentarea cu un produs naturist pe baza de calciu.

Vitamina D

Un alt nutrient deosebit de important in prevenirea osteoporozei este vitamina D. Vitamina D este necesara pentru absorbtia calciului in oase. Desi corpul nostru poate produce vitamina D prin expunerea la soare, carenta de vitamina D apare destul de des. Deoarece vitamina D este necesara pentru absorbtia calciului multe suplimente de calciu sunt combinate cu vitamina D.
Vitamina C

Sutudiile efectuate arata ca vitamina C creste absorbtia calciului in organism.

Magneziul

Magneziul are un rol important in absorbtia calciului. Doza optima de magneziu in raport cu cel de calciu este de 1:3.

Cele mai bune seminte care iti asigura calciul necesar organismului

Calciul este un mineral vital pentru sanatatea oaselor, a dintilor si a sistemului nervos. De asemenea, este necesar pentru contractia musculara, functionarea vaselor de sange, secretia hormonilor si enzimelor. In mod normal, organismul mentine constant nivelul calciului in fluidele si tesuturile corpului, astfel incat aceste procese vitale sa functioneze corect.

Peste 99% din totalul de calciu din corpul uman este in oase si in dinti, unde are rolul de a sustine structura acestora. Restul de 1% este prezent in sange, muschi si fluidele intercelulare.

Surse de calciu, altele decat laptele
Contrar credintei, laptele de vaca nu este cea mai buna sursa de calciu. Unele dintre cele mai bune surse de calciu sunt: ​​verdeturile, legume cum ar fi broccoli si varza bok choy, migdale. Alte surse bune includ fasolea alba, smochinele uscate si fasolea Black Eyed.

Dar dincolo de aceste alimente se afla un alt grup care iti asigura calciu din fiecare muscatura: semintele. Cele mai multe seminte sunt o sursa buna de calciu, dar si de fier si magneziu, alte doua minerale importante pentru sanatate generala buna. Adauga semintele de mai jos in dieta ta si presara-le pe ici si colo, unde se poate. Pe langa calciu, acestea vor oferi corpului tau si acizi grasi omega 3. Iata cele mai bune seminte care iti asigura calciul necesar organismului:


1. Seminte de susan
Sunt una dintre cele mai bune surse de calciu. Fie ca alegi semintele intregi sau pasta tahini, ambele sunt o optiune viabila. Doar o lingura de seminte de susan iti ofera 88 de mg de calciu!
Le poti adauga peste cerealele de la micul dejun, peste salata sau iaurt. Pasta de tahini poate fi folosita in salate si sosuri.

2. Amaranth
Amaranthul este cu adevarat o planta uluitoare cand vine vorba de calciu, fier, magneziu si proteine. O cana de seminte amaranth fierte contine 307 miligrame de calciu.
Aceasta pseudocereala poate fi gatita sub forma unui terci de cereale sau ca un pilaf. De asemenea, puteti macina semintele, iar faina rezultata o puteti folosi la diverse preparate, fiind una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale.

3. Teff
Originare din Etiopia si la fel de mici ca semintele de mac, semintele de teff sunt o sursa buna de calciu, proteine, fier, magneziu si vitamine B. Este samanta perfecta daca esti in cautare de ceva nou sau nu iti place quinoa. O ceasca de seminte teff fierte contine 123 de miligrame de calciu.
Aceasta cereala este si bogata in proteine - are cei 8 aminoacizi esentiali - 28 g proteine intr-o cana de seminte teff fierte.

4. Chia
30 de grame de seminte de Chia furnizeaza organismului tau 177 de miligrame de calciu. Aceste seminte mici sunt bogate in acizi grasi omega 3, fier, potasiu, magneziu.
Poti sa le adaugi in fulgii de ovaz de la micul dejun, in deserturi, in produse se patiserie si smoothie-uri. Sunt extrem de versatile si imprumuta din gustul celorlalte ingrediente.

Carbonat de calciu - Beneficii pentru sanatate

Asa cum bine stii, calciul este un mineral esential pentru sanatatea ta, de vreme ce este cel mai abundent mineral al organismului (o persoana este compusa din aprox. 1 kilogram de calciu). Bineinteles, aproape tot acest calciu este inmagazinat in oase si in dantura, dar el este necesar si coagularii sangelui si optimei functionari a muschilor ori activarii diverselor enzime.

In general, corpul unui bebelus necesita pana in 260 mg de calciu pe zi, in vreme ce acela al unui copil ajunge pana la 1000 mg (4-8 ani) si chiar 1300 mg (9-18 ani), noteaza divahair.ro. Dupa 18 ani, necesarul de calciu se regleaza in jurul valorii de 1000 mg, crescand doar la femeile de peste 50 de ani, drept cauza a aparitiei menopauzei. Dar organismul tau nu absoarbe decat 30% din calciul pe care il consumi.

Nu uita si ca puterea organismului de a absorbi calciul creste prin administrarea vitaminei D (tocmai de aceea le vezi mereu prezentate impreuna), dar si a vitaminei K, magneziului sau fosforului.

In principiu, carbonatul de calciu reprezinta un supliment sub forma caruia este administrat calciul. Dar trebuie sa stii ca exista si alimente imbogatite cu acest mineral, alimente al caror consum iti va procura necesarul zilnic de calciu al organismului. Cum este recunoscut pentru efectele sale antiaciditate, fiind o substanta bazica. Tocmai de aceea, recomandarea sa se face in urmatoarele cazuri:

- Aparitia sindromului premenstrual,

- Hipertensiunea arteriala,

- Carenta de calciu sau magneziu,

- Diareea,

- Prezenta aciditatii gastrice, a arsurilor sau durerilor de stomac,

- Sindromul colonului iritabil,

- Cresterea excesiva a fosfatilor din sange.

Carbonatul de calciu este un ingredient pe care il poti regasi intr-o varietate de alimente. De exemplu, laptele de soia si laptele de migdale pe care le gasesti in magazine contin carbonat de calciu, dar si o multime de semipreparate sau alimente gata pentru micul-dejun, precum batoanele de cereale si produsele coapte. Cel mai bine, insa, este sa consulti lista nutritionala de pe ambalajul fiecarui astfel de produs, caci nu toate abunda de carbonat de calciu. Alte alimente bogate in calciu sunt lactatele, sardinele, tofu, somonul, spanacul, boabele de soia etc.

Cum sa scapi de pistrui si pete de la soare

Expunerea moderata la soare este benefica, deoarece favorizeaza sintetizarea vitaminei D, cea care „hraneste“ oasele si ajuta calciul sa se fixeze in organism. Razele soarelui sunt de ajutor si in tratamentul pentru bolile cutanate, cum este psoriazisul, o afectiune manifestata prin aparitia pe piele a unor pete rosii, acoperite de coji alb-sidefii.

Insa, de cele mai multe ori, beneficiile soarelui pentru unii se transforma in ravagii pentru altii: explozie de pistrui, piele imbatranita, ridata, afectata de cuperoza (inrosirea permanenta a pielii) si de diferite tipuri de cancer de piele.

Leacurile, eficiente in veruci

Cunoscute ca negi, verucile sunt leziuni benigne, cauzate de infectia cu virusurile papiloma umane (HPV). „Transmiterea este favorizata si de frecventarea bazinelor de inot“, explica medicul dermatolog Oana Clatici, potrivit clicksanatate.ro.

Tocmai pentru ca sunt contagiosi, negii trebuie tratati. Exista numeroase remedii care sunt eficiente in tratarea negilor, mai ales pentru formele usoare.

Lamaia pune pistruii pe fuga

Pistruii sunt pete de culoare galben-brun. De regula, au caracter ereditar, dar tind sa apara si sa se inmulteasca primavara si vara, din cauza expunerii prelungite la soare.

Oana Clatici, medic primar dermatolog la Spitalul Universitar de Urgenta din Bucuresti, ne-a dat cateva retete „miraculoase“, care sa puna pe fuga pistruii aparuti in urma expunerii la soare.

Masca pe baza de zeama de lamaie (3 linguri), drojdie de bere (20 g), tarate de grau (20 g). Pasta se aplica pe fata si se lasa 20 de minute.

Suc de ceapa, amestecat cu ulei de masline in parti egale. Se tamponeaza de cateva ori pe zi, timp de o saptamana.

Infuzie de deditel: se prepara dintr-o lingurita de planta la o cana cu apa, infuzie cu care se maseaza zonele afectate de pistrui, de cel putin trei ori pe zi.

Petele dispar cu lapte de papadie

Din cauza varstei, pe fata, pe maini si pe picioare apar pete maronii, cunoscute si sub numele de pete senile sau pigmentare. Acestea apar, in ­cele mai multe cazuri, pe zonele ­care au fost mai mult expuse la soare.

Predispuse petelor pigmentare sunt femeile, zonele cele mai afectate sunt obrajii, fruntea, buza superioara, ­nasul si barbia. Dar medicul dermatolog Oana Clatici vine ­intr-ajutor cu cateva leacuri din natura si pentru aceasta problema a pielii!

Laptele de papadie: se obtine prin sectionarea radacinii – lichidul extras decoloreaza petele si da stralucire pielii.

Decoct din coaja de mesteacan alb, care se prepara astfel: se fierb 20 g de coaja maruntita la o cana cu apa, timp de 5 minute, apoi se tamponeaza petele.

Infuzie de violete: un pumn de violete proaspete se infuzeaza cu o ­cana cu lapte, dupa care se aplica pe piele. Se poate asocia cu panselute de camp.

Levantica, buna la rosul din obraji

In cele mai multe cazuri, genele sunt vinovate de aparitia cuperozei (sau rozaceea eritemato-telangiectatica), ­care apare sub forma unor vinisoare subtiri de sange pe suprafata pielii.

De cele mai multe ori, zona fetei ­este afectata de cuperoza. Cum pot fi estompate petele ­rosii de pe obraji (pot aparea si in zona genunchilor, deoarece pielea este mai sensibila acolo), ne spune tot medicul dermatolog Oana Clatici, care ne da cateva exemple de retete eficiente impotriva cuperozei.

Cataplasmele cu infuzie de levantica se prepara din 40 g de flori de planta la o cana cu apa plata. Se aplica de cel putin doua ori pe zi, pana se observa o imbunatatire.

Masca pentru ten cuperozic. Pentru ea, ai nevoie de cinci picaturi de ulei de masline, o lingurita de miere si de cinci picaturi de zeama de lamaie.

Masca se aplica pe fata, se lasa 10-15 minute sa actioneze, dupa care se clateste tenul cu apa distilata. Se aplica masca cel putin o data pe zi, timp de patru saptamani.

Rostopasca, iarba de negi

Sucul de rostopasca se extrage direct din planta verde si se aplica pe negi (se poate pastra in sticlute, amestecat cu glicerina astfel: trei parti de suc la o parte de glicerina). Se fac tamponari pe negi de trei ori pe zi.

Suc de ceapa rosie, ­care se prepara asa: se umple o ceapa scobita cu sare de mare si se freaca energic negii cu lichidul rezultat, de doua ori pe zi.

Suc din coji de nuci verzi - se aplica de trei ori pe zi.

Ulei de ricin - se aplica dimineata si seara, timp de 3-4 saptamani.

Crema cu rostopasca. Pentru prepararea ei, ai nevoie de 50 g de pulbere de rostopasca, 1-2 g de acid salicilic si de 30 g de vaselina. Amestecul se aplica pe negi pana cand se observa o ameliorare.

Semnele dupa care puteti recunoaste lipsa de calciu

Calciul este un nutrient indispensabil organismului, in special in prevenirea unor probleme precum hipertensiunea, infarctul, cancerul de colon sau sindromul premenstrual. Dintre toate mineralele din organism, calciul se gaseste in cantitatea cea mai mare, o mare parte din acesta fiind fixat in oase si dinti.

Lipsa de calciu
(hipocalcemia) poate genera manifestari acute (tetanie, spasmofilie) sau chiar cronice (osteoporoza, rahitism, osteomalacia).

Simptomele lipsei de calciu
La adulti, necesarul zilnic de calciu este de aproximativ 500 mg, in timp ce copiii si femeile gravide dupa luna a VI-a au nevoie de 1.2000 mg zilnic, uneori chiar mai mult. Cantitatea de 500 mg de calciu poate fi obtinuta prin consumul obisnuit de lapte si branzeturi. Predispuse la hipocalcemie sunt persoanele care tin cure de slabire severe cu laxative si diuretice, care duc la pierderea masiva de electroliti.

Semnele dupa care puteti recunoaste lipsa de calciu sunt urmatoarele:
• ameteala
• tremuratul
• scaderea capacitatii de concentrare si memorare
• amorteala la nivelul membrelor
• insomnie
• caderea parului
• spasmofilia
• spasmele musculare (carcei, zbaterea ochiului, inclestarea degetelor)
• oboseala instalata mai rapid atunci cand depuneti un efort fizic minim
• astenie
• pierderea apetitului
• unghii fragile
• irascibilitate
• pielea de cojeste si devine aspra
• deformari osoase, sternul devine mai proeminent
• depresie
• dereglari menstruale
• cresterea frecventei cardiace.