Modalitati prin care putem ajuta regenerarea neuronilor

Pana in urma cu doua decenii comunitatea stiintifica era convinsa ca odata ce creierul unei persoane a ajuns la maturitate nu mai poate produce noi neuroni. Astazi stim ca regenerarea neuronilor este posibila si la adulti, cel putin in anumite zone ale creierului.

Neuronii se nasc in permanenta predominand in doua regiuni ale creierului: in zona subventriculara, unde celulele noi migreaza catre bulbul olfactiv si in zona subgranulara, parte din hipocamp. Multe dintre celulele noi nu supravietuiesc si mor, insa altele reusesc sa se integreze si sa devina functionale in tesutul care le inconjoara.

Mai mult, exista mai multe modalitati prin care putem ajuta neurogeneza, imbunatatind astfel functia cognitiva. Iata ce ajuta in procesul de regenerare a neuronilor:

1. Exercitiile.
Poate iti suna ca un cliseu, insa exercitiile fac bine si creierului. Acestea pot ridica semnificativ nivelul factorului neurotrofic derivat din creier - BDNF, un neurotransmitator care contribuie la regenerarea neuronilor.
De asemenea, exercitiile fizice reduc nivelurile de stres, ceea ce inseamna o scadere a cortizolului - hormonul stresului, care duce la moartea prematura a celulelor creierului.

2. Meditatia
Nu trebuie sa fii religios sau deosebit de spiritual pentru a profita de beneficiile meditatiei. Sunt tot mai multe dovezi care arata ca exercitiile de meditatie bazate pe mindfulness pot reduce nivelul de stres si ajuta la cresterea densitatii materiei cenusie in diferite parti ale creierului, inclusiv hipocampus.

3. Grasimile sanatoase
Deoarece creierul tau este format din aproximativ 60% grasime este important sa-l hranesti cu grasimi sanatoase, cum ar fi uleiul de nuca de cocos si ulei de masline, precum si acizi grasi omega-3, care se gasesc mai ales in peste si fructe de mare. Aceste substante nutritive sunt absolut esentiale in neurogeneza.

4. Somnul
Privarea de somn poate reduce neurogeneza in hipocampus, iar asta inseamna ca creierul tau va scapa mai greu de deseuri. Cu alte cuvinte, perturbarea somnului inhiba capacitatea creierului de a produce noi celule.

5. Expunerea la  soare
Un alt factor care contribuie la neurogeneza este expunerea la soare. Vitamina D care se sintetizeaza ca urmare a expunerii la soare creste nivelul neurotransmitatorilor. Stai la soare zilnic, macar 10-15 minute, in timpul lunilor de vara.

Read More

Remedii la indemana pentru a scapa de cearcane

Schimbarea stilului de viata, programul din ce in ce mai incarcat si nivelul de stres si oboseala isi pun amprenta pe pielea din jurul nostru, cearcanele fiind tot mai pronuntate. Iata cateva remedii la indemana oricui pentru a scapa de cearcane:

1. Somnul
Primul lucru pe care trebuie sa il faci odata ce te-ai hotarat sa scapi de cearcane este sa acorzi mai multa importanta somnului. Dormi cel putin 7-8 ore pe noapte. In majoritatea cazurilor cearcanele dispar, daca nu ai reusit in acest fel, treci la urmatorii pasi.

2. Alimentatia
A doua cauza des intalnita si responsabila cu aparitia cearcanelor este cu siguranta o alimentatie defectuoasa. Ce poti face? Sa consumi cat mai multe fructe, legume si sucuri proaspete (sunt bogate in vitamine care sustin functionarea corecta a corspului tau), sa te hidratezi cu cel putin 2 litri de apa/zi si sa eviti pe cat posibil alimentele bogate in sare (acestea accentueaza retentia de apa din corp, ceea ce duce la balonare si umflare, mai ales in zona ochilor).

3. Castravete
O alta metoda extrem de populara este cea a compreselor cu felii de castravete. Nu, nu este doar un mit de frumusete, chiar functioneaza fiind recunoscut pentru proprietatea sa de a reduce umflaturile.
Sfat: foloseste un castravete rece (tinut in prealabil la frigider).


4. Apa rece
Cateodata metodele cele mai eficiente sunt cele la indemana. Apa rece face miracole la nivelul pielii, aici intrand si capitolul cearcane. Foloseste inainte de culcare 2 comprese sterile din tifon imbibate cu apa rece.

5. Cartofi
Un alt aliment minune impotriva cearcanelor este cartoful. Daca ai incercat castravetele si nu a avut efect, poti incerca si feliile de cartof crud (pentru unele persoane cartoful are rezultate mult mai bune decat castravetele).

6. Ulei de migdale
Uleiul de migdale este cu adevarat minunat si are o multime de proprietati benefice corpului nostru. Daca inca nu ai o sticluta in casa, iti recomandam sa cumperi una pe care o poti utiliza pentru foarte multe tratamente naturiste.
Pentru reducerea cearcanelor, poti aplica putin ulei de migdale in zona de sub ochi in fiecare dimineata si seara. Sfat: asteapta macar 3-4 zile pentru a avea un rezultat.


7. Comprese cu ceai
Sunt un alt remediu simplu si mereu la indemana. Imbiba doua pliculete de ceai in apa fierbinte, lasa-le putin sa se raceasca si aplica cate unul pe fiecare ochi. Majoritatea ceaiurilor contin tanin, o substanta care ajuta la decolorarea pielii si atenuarea umflaturilor.

8. Avocado
Este inca un aliment minune cu o multitudine de intrebuintari cosmetice si naturiste. Pentru a obtine o masca anticearcane ai nevoie de 3-4 felii de avocado si de 5 picaturi de ulei de migdale. Omogenizeaza bine cele doua ingrediente, iar pasta obtinuta aplic-o pe zona de sub ochi. Lasa masca sa actioneze 5-10 minute si clateste apoi bine cu apa calduta.

Read More