Alimentatia adecvata pentru sanatatea vederii

Petrecem prea mult timp zi de zi in fata ecranelor calculatoarelor si a celularelor, ceea ce ne oboseste si suprasolicita vederea. Daca adaugam la acestea si faptul ca vederea slabeste cu varsta  – si pot aparea afectiuni serioase precum glaucom si cataracta – o vedere buna poate parea doar un vis neimplinit. In ciuda acestor obstacole evidente, putem sa ne bucuram de o vedere buna si la varste inaintate. Folosind tehnici moderne si remedii de incredere, vederea sanatoasa este posibila chiar si fara proceduri neplacute sau eforturi prea mari.

Alimentatia adecvata pentru sanatatea vederii

Pentru o vedere buna dar si pentru evitarea unor potentiale probleme pe parcurs, alimentatia poate fi un aliat puternic. O dieta bogata nutritiv este utila nu numai pentru sanatate, dar si pentru o vedere buna. Puteti incepe prin includerea in alimentatie a urmatoarelor alimente:
Verdeturile si legumele cu frunze verde inchis, morcovii, dovleacul, cartofii dulci sau ardeiul gras galben contin puternici antioxidanti precum beta caroten, zeaxantina si luteina – care protejeaza ochii impotriva orbirii asociate cu varsta, ce poate aparea ca urmare a degenerarii maculare. Sucul proaspat de morcovi, consumat de doua ori pe zi, poate fi un obicei excelent pentru a tine departe problemele de vedere.
Un alt aliat important sunt alimentele bogate in sulf, lecitina si cisteina. Acestea includusturoiul, ceapa, prazul, nucile, nuca de cocos si leguminoasele. Ele fortifica membrana oculara, reducand riscul de cataracta.
Afinele, coacazele negre, acai si goji sunt pline de antocianina – un antioxidant puternic si antiinflamator care imbunatateste substantial sanatatea ochilor.
De asemenea, vitaminele C si E, impreuna cu minerale precum zincul si cuprul, sunt utile in mentinerea unei vederi sanatoase. Citricele, broccoli si varza de bruxelles sunt surse foarte bune de vitamina C, in timp ce nucile (mai ales migdalele) sunt bogate in vitamina E si cupru. Semintele de dovleac sunt bogate in zinc
Pentru o vedere optima, Mao Shing Ni, L.Ac., D.O.M., PhD, recomanda urmatoarele exercitii zilnice:

• Incalzeste-ti ochii.Freaca palmele una de cealalta pentru a le incalzi si pune-le pe ochi timp de cinci secunde. Repeta exercitiul de trei ori.
• Roteste-ti ochii.Priveste in sus, apoi roteste ochii in cerc de 10 ori in sensul acelor de ceasornic si de 10 ori in sensul opus.
• Tine un creion la distanta bratului, si focalizeaza privirea asupra lui, apropie incet creionul pana la o distanta de 15 cm de nas. Apoi fa miscarea in sens opus, mentinand ochii atintiti asupra creionului. Repeta de 10 ori.
• Maseaza-ti tamplele.Cu varful degetelor, maseaza tamplele cu miscari circulare, de 20 de ori intr-o directie si de 20 de ori in directia opusa. Repeta aceleasi miscari de la imbinarea sprancenelor spre frunte, apoi sub ochi pe ambele parti ale puntii nazale.

De asemenea, ai grija sa dormi suficient, cel putin opt ore pe noapte, intr-o camera intunecata. Ajuta si o mica pauza pentru ochi la fiecare ora in timpul zilei. Utilizarea ochelarilor pin hole (stenopici) poate fi de mare ajutor pentru corectarea unor probleme precum oboseala de calculator, hipermetropie/miopie, oboseala si durerile de cap.
Patrick Holford, BSc, DipION, FBANT, NTCRP remarca:

“Utilizarea lor regulata intareste muschii oculari si reface ochiul. Cei mai multi oameni sunt uimiti cand folosesc ochelarii stenopici pentru prima oara si isi dau seama ca pot vedea chiar si scrisul mic suficient de bine fara ochelarii de vedere.”