Ce sa mananci ca sa ai energie toata ziua

Cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun. Ce să mănânci ca să ai energie toată ziua! Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei deoarece ne oferă energia de care avem nevoie pentru a face faţă cu succes provocărilor de peste zi. De aceea, prima masă a zilei trebuie să conţină proteine, vitamine şi fibre.
Prezentăm mai jos câteva alimente sanatoase pe care n-ar trebui sa le omiti din lista ingredientelor pentru micul dejun:
Oua
Ouăle au 13 nutrienti esentiali, inclusiv proteine. Un mic dejun bogat in proteine inseamna mai putine gustari nesanatoase pe parcursul zilei.
Cafea
Excesul nu face niciodata bine, insa o ceasca de cafea dimineata aduce in organism antioxidanti care reduc declinul cognitiv, protejeaza impotriva cancerului si a diabetului de tip 2.
Banane
O banana medie contine fibre, vitamina C si potasiu care regleaza tensiunea arteriala.
Grapefruit
O sursa bogata de vitamina C si potasiu, grapefruit-ul are si multe fibre. Ceea ce inseamna ca vei resimti senzatia de satietate pentru mai mult timp. Consuma jumatate de grapefruit ca “aperitiv” inainte de orice masa si poti accelera scaderea in greutate.
Fructe de padure
Mixul perfect de antioxidanti, vitamina C si fibre, cu un continut redus de calorii. In plus fructele de padure protejeaza impotriva cancerului si a declinului congnitiv asociat cu inaintarea in varsta.
Iaurtul grecesc
Ca si ouale, iaurtul grecesc este o sursa importanta de proteine, dar si calciu. Alege variantele simple, fara adaosuri de arome, intrucat acestea inseamna zahar in plus. Daca vrei mai multa savoare, adauga in iaurtul grecesc felii de fructe proaspete.