Boala Alzheimer este a doua
cea mai temuta boala dupa cancer printre
europeni si americani, conform unui sondaj realizat de Harvard School
of Public Heath. In prezent, peste 45 de milioane de oameni din toata
lumea sufera de
dementa, iar Organizatia Mondiala a
Sanatatii se asteapta ca pana in 2030, numarul sa depasesca 70 de
milioane. Boala Alzheimer este responsabila pentru 70% dintre aceste
cazuri.
Din fericire, oamenii de stiinta au aratat prin mai multe studii ca boala poate fi prevenita. Iata o lista cu
obiceiurile zilnice care ne ajuta sa prevenim Alzheimerul, potrivit Huffington Post:
Evitati grasimile "rele"S-a
constatat ca cele mai multe persoane care au mancat grasimi saturate au
un risc mai mare de a dezvolta boala Alzheimer. Grasimile saturate (mai
ales din surse animale ) cresc dramatic riscul de boala Alzheimer.
Grasimile trans, din uleiuri partial hidrogenate, par sa aiba acelasi
tip de efect.
Exista
si alti factori care contribuie la aparitia dementei, dar grasimele par
a fi numarul unu. Vestea buna este ca daca la un moment dat, in
mijlocul vietii v-ati decis sa eliminati grasimea si fast foodul si
alimentele care sunt bogate in aceste grasimi rele - slanina, carnea
de vita, de miel si de porc, smantana si branza cu un continut ridicat
de grasime, uleiul de palmier, probabilitatea de face boala Alzheimer,
scade.
Activitatile de zi cu ziUn
studiu recent publicat in revista Neurology a aratat ca activitatile
simple, cum ar fi gatitul, curatenia si spalatul vaselor, precum si
exercitiile fizice, sunt asociate cu un risc scazut de Alzheimer, chiar
si in randul persoanelor de 80 de ani si mai in varsta. Cercetatorii au
descoperit ca oamenii care erau cel mai putin activi in fiecare zi aveau
de doua ori mai multe sanse de a dezvolta boala Alzheimer.
Evitati aluminiul si excesul de fier si de cupruS-a constat ca placa din creier a unei persoane decedate, cu boala Alzheimer , continea metale precum aluminiu, fier si cupru.
Fierul
continut in produsele alimentare pe care le manancam, poate oxida. Este
nevoie de asemenea, de cantitati mici de cupru in dieta, pentru a ajuta
la crearea de enzime dar, o cantitate mare de cupru in organism poate
forma radicalii liberi cu efect negativ. Persoanele care au mult fier
si cupru in dieta lor sunt mult mai susceptibile de a dezvolta dementa .
Cu
privire la aluminiu, in anumite parti ale lumii unde exista mai mult
aluminiu in apa de baut, exista mai mare incidenta a boalii Alzheimer.
Practicarea exercitiilor usoare in mod regulatExercitiile
antreneaza si intaresc muschiul cardiac. De asemenea,cresc nivelul de
oxigen si substante nutritive pentru creier, in timp ce stimuleaza
capacitatea organismului de a alimina deseurile. Persoanele in varsta
care merg pe jos intre sase si noua kilometri pe saptamana isi reduc la
jumatate riscul de a suferi de dementa si alte probleme de functionare a
creierului, conform unui studiu publicat in 2009, in Neurology.
De fapt, scaderea memoriei legata de varsta poate fi de fapt, stopata si inversata cu ajutorul exercitiilor fizice .
Dormi bine, suficientSomnul
ajuta creierul sa integreze amintirile mai eficient. In prima parte a
noptii, creierul memoreaza cuvintele si faptele, iar in a doua parte a
noptii integreaza emotiile si abilitatile fizice cum ar fi mersul pe
bicicleta.
De aceea, daca nu aveti un somn adecvat, este posibil
sa nu va amintiti de experientele educationale ce le-ati avut in timpul
zilei. De aceea, oamenii care stau treji toata noaptea au probleme cu
memoria si cu controlul emotional. Acestea sunt lucruri pe care nu le-ar
avea daca ar avea un somn mai bun.
Vitaminele B12, B6 - acidul folicO
lipsa de vitamine B, in special B12, poate duce, de asemenea, la
Alzheimer, printre multe alte boli. Cercetatorii de la Oxford au
descoperit ca un creier care functioneaza cu un continut redus de
vitamina B12 redus, isi micsoreaza volumul, iar o deficienta a acesteia
poate duce la atrofierea creierului prin fragmentarea mielinei (scutul
de protectie cu continut gras din jurul neuronilor). Se poate ajunge si
la declansarea de inflamatii, un alt factor de distrugere a celulelor
creierului.
Dupa 40 de ani trebuie sa se administreze zilnic
500-1000 milicentigrame de vitamina B12. Daca la dvs. sau la un membru
in varsta al familiei apare o inexplicabila scadere a memoriei, oboseala
sau semene de dementa, trebuie neaparat sa verificati nivelul vitaminei
B12 pentru a depista din timp o deficienta.
Invata o limba strainaCunoasterea
a doua limbi straine ar putea consolida capitalul intelectual si ar
oferi protectie impotriva dementei, potrivit unui studiu recent publicat
in revista Trends in Cognitive Sciences.
Consumul de curcuminaUltimele
cercetari in domeniu sugereaza ca principalul compus din turmeric,
curcumina, ar putea avea proprietati impotriva Alzheimer. The Telegraph a
raportat despre un studiu care sugera ca acesta substanta ajuta la
reducerea cantitatii de oligomeri, care sunt formele precursoare ale
placilor amiloide care se formeaza in creier, odata cu instalarea bolii.
Puzzle-uriRezolvarea
de puzzle-uri si jocuri in fiecare zi ar putea indeparta declinul
mental, potrivit unui studiu publicat in revista BMC Medicine.
Cercetatorii
de la Universitatea din Erlangen au efectuat un studiu pe pacientii cu
dementa din casele de batrani, pe care i-au pus sa participe la jocuri
precum bowling si sa rezolve puzzle-uri impreuna. De asemenea, au facut
lucruri manuale cum ar fi gradinaritul. Cercetatorii au descoperit ca
toate aceste activitati pareau sa aiba acelasi efect asupra functionarii
creierului participantilor la studiu, in comparatie cu tratamentul
medicamentos tipic pentru dementa.
Consumul de acizi grasi omega-3Cercetatorii
de la Columbia University Medical Center au constatat ca o dieta bogata
in acizi grasi omega-3, gasiti seminte de in, nuci, seminte de canepa,
etc. are legatura directa cu niveluri mai scazute de proteine
beta-amiloida, care sunt legate de boala Alzheimer.
Beti ceai verdeCercetatorii
de la Universitatea din Newcastle au raportat ca ceaiul verde are
efecte de protectie impotriva Alzheimer. Practic, aceasta bautura
stopeaza pierderea cognitiva ce precede boala Alzheimer. Frunzele de
ceai au continut bogat de compusi capabili sa penetreze bariera
sange-creier si acolo sa blocheze deteriorarea neuronilor. Un
antioxidant deosebit din ceaiul verde poate bloca toxicitatea
beta-amiloidei, care omoară celulele creierului.
Faceti-va un obicei din a bea ceai negru si ceai verde! Nu adaugati lapte intrucat ii reduceti cu 25% activitatea antioxidanta.
Navigati pe internet Navigarea
pe internet, în cautarea unor informatii, poate stimula creierul
imbatranit mai mult decat o face cititul unei carti. Inregistrari ale
activitatii cerebrale arata ca navigatorii experimentati prezinta de
doua ori mai multe impulsuri ale activitatii cerebrale decat
incepatorii. Conectati-va la internet pentru cautarea de informatii,
achizitionarea de bunuri sau pentru jocuri. Desi nu se stie cat de mult
va ajuta creierul, este oricum de preferat in locul unei navigari
pasive.
